7 советов как хорошо выспаться
Унылым серым утром, когда ехать на работу, кажется, нет никаких сил мы себя прямо таки уговариваем встать с кровати – мол “на пенсии отосплюсь, уговариваем”. А ведь это – самообман, в старости валяться в постели нам просто не захочется. Как показало недавнее исследование, результаты которого опубликовал журнал Current Biology, в среднем пожилым людям надо на 1,5 часа сна меньше, чем молодым.
Ситуация, когда ты вроде и спал, но отдохнуть не получилось, знакома, наверное, всем. Компенсировать недостаток сна можно по-разному. Например, проводить половину выходных в кровати. Но лучше постараться улучшить свой ежедневный сон.
В этом вам помогут 7 несложных правил:
1. Ложитесь спать рано – чтобы поспать достаточно.
2. Выгоняйте из головы мысли о работе. Придумайте для себя ежедневный ритуал отхода ко сну: проветривайте на ночь комнату, гуляйте перед сном, читайте книгу.
3. Старайтесь не смотреть телепередачи в кровати.
4. Спите в прохладной, достаточно темной комнате.
5. Больше занимайтесь спортом. Однако не стоит делать упражнения непосредственно перед сном: адреналин, который вырабатывается во время занятий, не даст уснуть.
6. Пейте меньше напитков, содержащих кофеин, и полностью откажитесь от их употребления после 18:00.
7. Употребляйте меньше алкоголя. Ну, а если у вас бессонница – идите к неврологу. Ведь это заболевание не такое уж и безобидное, как может показаться на первый взгляд.
